Cómo enseñarle a tu hija o hijo adolescente a amar su cuerpo

No es ningún secreto que las personas adolescentes pasan mucho tiempo en sus pantallas. Según una investigación de 2019 realizada por Common Sense Media, las personas jóvenes de 13 a 18 años tienen un promedio de aproximadamente siete horas y media de uso de medios de entretenimiento (excluyendo la escuela o la tarea) por día. Incluso ellas mismas reportan estar preocupadas por esta tendencia: el 41 por ciento admite que pasan demasiado tiempo en las redes sociales, según una encuesta de 2018 del Pew Research Center. 

Texto escrito originalmente en inglés por Brown, M.  Publicado el 15-11-2019 en MSN.com

© Provided by Meredith Corporation Illustration by Emma Darvick

Hay múltiples efectos negativos asociados con pasar demasiado tiempo desplazándose a través de selfies filtrados e historias de Instagram, pero los estudios han conectado los puntos entre el uso del dispositivo y la imagen corporal de los adolescentes.

Christia Spears Brown, profesora de psicología en la Universidad de Kentucky, realizó un estudio transversal que siguió a un grupo diverso de 142 estudiantes de secundaria, y descubrió que las y los adolescentes que informaron publicar más fotos en las redes sociales tenían una mayor conciencia de su apariencia. Eso estaba relacionado con sentirse más negativamente acerca de su cuerpo.

Y hay consecuencias por la imagen corporal debilitada. "Cuando las y los adolescentes no están a la altura de los ideales respaldados por las redes sociales, se sienten inferiores, lo que tiene un poderoso impacto negativo en su autoestima", dice Barrie Sueskind, MFT, psicoterapeuta en Los Ángeles. Una autoestima debilitada o frágil puede conducir a un bajo rendimiento escolar, estrategias altamente riesgosas para perder peso, trastornos alimentarios o afectaciones de la salud mental como la depresión.

Afortunadamente, hay herramientas que las madres y los padres pueden usar para ayudar a su adolescente a evitar ser presa de las presiones del perfeccionismo falso.

Ayude a su adolescente a construir su propia imagen. Establezca límites con el uso del dispositivo. Dado que las redes sociales pueden ser perjudiciales para la imagen corporal de una o un adolescente, el tiempo que pasan desconectados de la tecnología es clave. Y es una buena idea que los padres y las madres modelen ese comportamiento. "Si siempre está revisando Facebook e Instagram y no guarda su teléfono en las comidas, no puede esperar que su hijo o hija se tome un descanso en las redes sociales", dice Sueskind.

Lisa Crilley, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles, está de acuerdo y alienta a los padres y madres a "salir a caminar y hablar entre ellos, jugar un juego después de la cena", lo que sea que prepare el escenario para la vinculación individual. La razón: "A las personas adolescentes les resultará más fácil desconectarse si tienen un lugar para conectarse que se siente realmente bien".

Observe su propio lenguaje corporal y comportamiento. "Para que los padres y madres puedan dar positividad corporal a sus adolescentes, deben tenerlo ellos mismos", señala Crilley. Mostrar imperfecciones y tene una actitud de: "¿Por qué sentiría vergüenza por mi aspecto cuando no hay nada de qué avergonzarse? "

Ten una conversación honesta sobre lo que es real y lo que no.  Cuanto más abiertos y honestos sean los padres y madres sobre las falsedades que venden las redes sociales, mejor. "Hable francamente sobre la forma en que las redes sociales promueven una imagen corporal poco saludable", recomienda Sueskind. Evite las conferencias y, en cambio, pregúnteles qué piensan sobre las imágenes que ven en las redes sociales. "Animarles a pensar por sí mismos y sí mismas les hará pensar críticamente sobre las imágenes que los bombardean".

Recuerde a su adolescente que los usuarios de las redes sociales rara vez resaltan aspectos negativos de sus vidas. "Todo el mundo está tratando de mostrar cosas, ya sea una amistad, unas vacaciones, un producto de belleza, en su mejor forma en las redes sociales, y no es real", dice Crilley. "Lo que es real son los granos y las diferentes formas".

Celebra su individualidad.  "Evitar la realidad no es útil", dice Crilley. Pero está bien decir que ninguno de ustedes tiene la forma particular de ese blogger de belleza o el cabello de esa estrella de YouTube. Esto ayudará a su hijo o hija a identificar qué los hace únicos y aceptarlo.

Al identificar y celebrar lo que los hace únicos, les será más fácil ser individuos en su grupo de amigos, y los mensajes negativos de las redes sociales no penetrarán tanto, porque se apreciarán y aceptarán a sí mismos, dice Crilley

Contrarresta imágenes poco realistas con imágenes realistas.  Ya sea que vaya a un parque acuático o a una tienda por departamentos que tenga un vestidor comunitario, lleve a los y las adolescentes a lugares donde puedan ver una amplia gama de tipos de cuerpo. "Di:" Esto es lo que es el mundo, no es lo que ves en las redes sociales o la televisión ", dice Crilley.

Afortunadamente, hay ejemplos de esto en los medios de comunicación de hoy a los que usted y su adolescente pueden recurrir. "Por ejemplo, Lizzo, una artista pop inmensamente popular, canta sobre el amor propio y se burla de las formas en que su cuerpo puede no ajustarse a los estándares convencionales de tamaño / forma del cuerpo", dice Oyenike Balogun-Mwangi, Ph.D., profesora asistente de Psicología en la Universidad Salve Regina. "Las voces y los cuerpos como el de Lizzo son inmensamente importantes en el cultivo de una cultura donde los adolescentes, sin importar su forma / tamaño, puedan sentirse vistos y valorados".

© Provided by Shutterstock

Señales de que su hijo o hija adolescente puede necesitar ayuda adicional

Comprobación del cuerpo. "Cuando las y los adolescentes pasan mucho tiempo preocupándose por su aspecto y mucho tiempo asegurándose de que se vean 'perfectos' o no 'feos', eso puede ser una señal de alerta de que un adolescente está luchando con problemas de imagen corporal", dice Christine Selby, Ph.D., profesora de psicología en la Facultad de Ciencias y Humanidades de la Universidad de Husson y autora de The Body Size and Health Debate. Preste atención si pasan demasiado tiempo mirándose en el espejo, tienen una rutina extensa y larga de preparación, constantemente hacen comentarios negativos sobre su cuerpo o los cuerpos de los demás, o constantemente expresan envidia o deseo de parecerse a los demás.


Sentirse angustiado o angustiada después de pasar tiempo en las redes sociales. Si ve que su adolescente casi siempre está estresado después de desplazarse a través de su feed de Instagram, podría ser una señal de que es hora de limitar su tiempo en él o curar lo que está mirando. Pídales que dejen de seguir las cuentas que comparten publicaciones evidentemente poco realistas, altamente filtradas y con aerógrafo, y aliéntelas a seguir otras más positivas para el cuerpo, dice la Dra. Selby. Sugiérales que sigan hashtags positivos para el cuerpo como #HonorMyCurves y #DaretoWear también.

Alimentación restrictiva o disminución del apetito. Si su adolescente está restringiendo repentinamente los tipos y variedades de alimentos que está comiendo, podría ser una señal de que su está luchando con un trastorno alimentario. La falta de apetito también podría ser un signo de depresión, dice Sueskind.

Hábitos de acondicionamiento físico extremos. En ese sentido, el ejercicio excesivo también puede ser un problema. Puede ser difícil saber cuándo alguien hace demasiado ejercicio, especialmente si es un atleta o una atleta. Pero algunos signos a tener en cuenta incluyen "continuar haciendo ejercicio o entrenamiento a pesar de una lesión o enfermedad, estar irritable o deprimido/deprimida si uno no puede hacer ejercicio debido a una lesión, enfermedad o alguna otra razón, y hacer ejercicio más allá de lo que uno espera o recomienda entrenador o entrenador deportivo ", dice Selby.

Si nota alguna de las señales de alerta anteriores, consulte con una persona profesional de atención primaria o directamente con una persona profesional de la salud mental.